トレーニングジムやスポーツジムに通っても効果がでない。
そんな事はないでしょうか？
こんにちは！ひとさん（@hito_tuita）です。
ダイエットや、筋肉をつけたいと思って、トレーニングジムやスポーツジムに通って、ある程度の期間が経った時に自分の体を見て、「なんだか効果がない？」とか、「体重が変わってない」という場合は、少しこれまでのやり方や、今後のトレーニング方法を考え直した方が良いかもしれません。
せっかく、お金を払って通っているのに、これでは行かなくても同じでは？と思ったり、他のジムに通った方が良かったのではと考えたり、ジムに通わずに家でトレーニングをした方が良かったのでは？と色々考えてしまうかもしれません。
自分自身、トレーニングジムに通って、１年くらい経った時に、「あれ、あまり効果が出ていないのでは？」と感じ、ジムのトレーナの方に聞いたり、自分なりに調べてみました。
実はジムにほとんど行っていない
ちゃんと通っていますか？
まずはこれです。
たまに行っただけで「ちゃんと通っているのに！なんで？？」と思っている人が多いです。
はっきり言って私もでした。。。
ジムの方に「なんで１年も行っているのに、あまり変わらないのか？」と失礼な事を言ってました（反省）。
確かに全く行かないよりは行った方が良いですが、その時言われたのは、
「１週間に１回程度では現状維持」（私の場合ですが）でした。。。
１回にどれだけ真面目にやっているかにもよりますが、筋肉が回復した後に、余裕がありすぎると、結局筋肉が成長しないので、悪くはならないが、良くもなりにくいようです。
ジムに通う回数が多すぎる
多すぎてもダメなようです。
さきほど少しお伝えしましたが、筋肉がちゃんと回復した後に、再度負荷をかけると良いのですが、回復しないうちに負荷をかけてしまうと、結局筋肉が成長しないようです。（というか体に非常に悪い）
ですので、筋肉が回復するように、２、３日空けてからジムに通った方が良いです。
睡眠不足
ちゃんと寝てないと、やはり筋肉が休まらないし、成長しないようです。
筋肉が成長するには寝ている間にでる成長ホルモンが必要のようなので、ちゃんと寝た方が良いです。
ちなみに、早く寝れば良い訳ではなく、十分な睡眠が取れているかが重要なので、人によって必要な量は違うようです。
適正な負荷になっていない
これは当たり前かもしれませんが、ジムに行ってもダラダラとやっていては、それは筋肉の成長が期待できないです。
ただ、人によって加減は違いますので（初心者かどうか、男性女性、筋肉の付け方、どこに筋肉がつけたいか、どこが痩せたいか）なので、ジムの方にしっかりアドバイスを求めた方が良いですね。
私は、腕や肩などの筋肉を増やしたかったので、私の体形や現在の体力もみて、色々アドバイスをしてもらいました。
ジムで消費する以上に食べ過ぎている
これも、あるあるですね。
言わなくても分かっている場合が多いですね。
但し、何を食べているかも重要ですので、筋肉をつけたい場合はたんぱく質、痩せたい場合は、全体的に食事の量を減らすで、ほとんど良いですが、やはり、人の体は人それぞれですので、ジムの方に聞いた方が良いです。
せっかく毎月お金を払っているので聞ける事はどんどん聞いた方が良いです。
食事制限し過ぎ
これも良くありますが、過度なダイエットでリバウンドしたり、特定のものしか食べない事でバランスをくずしてしまう場合は、必要な栄養も取れないので、ダイエットも失敗するし、筋肉もつかないですね。
本当は効果が出ている
これは割と気付かない方が多いそうです。
自分の体の変化は、毎日見ていても分からないようです。
（若ければ別のようですが、ゆっくり体は変わっているので）
なので、ジムへ通う前に写真を撮っておくと良いですね。
また、身近な人に聞いてみても良いです。
ただし、あまりに身近な人（家族や毎日顔を合わせる仕事仲間）は、あなたと同じで変化に築かないので、しばらくあっていない友達や、しばらく実家に帰っていなくて顔をあわせていない親族がいれば、会ってみると「あれ、なんか印象変わった？」と言ってくれるかもしれません。
（あなたにあまり興味がない人はダメですね、覚えていないため）
まとめ
筋肉がつかなかったり、やせなかったりと、ジムに通っていても必ずしも結果がでるとは限りません。
ジムに通っているから、もう大丈夫、とか考えていると結局は何も変わらないです。
ジムに行く事は、自分の体を本気で変えようとする為のきっかけ作りでしかないです。
やはり自分の体を変える為には、自分の心も変えないといけないですね。
以上です！
